序章　
「いつまで、真っ暗闇のなかでセックスし続けるのか」問題　
「下腹ポコリ」を隠して生きていくのはそろそろ限界　
 
第１章　「胸だけ落ちてしまう」問題
人気のジョギングにひそむ“運動貧乳”の恐怖！　
「胸だけ落ちて、お腹は凹まない」という悲劇　
やせるには順番があった！　　　
なぜ、ダイエット法を誤ると「胸だけ」落ちてしまうのか　
胸は出たまま、お腹が凹んだメリハリボディが最強！　ほか　
 
第２章　どうして下腹は落ちにくいの?
３５歳は「お腹の曲がり角」。内臓が下がってお腹がでる　
あなたの「下腹ポコリ」も、きっと「内臓下垂」のせい
妊娠・出産で伸びた皮膚は、「縮む」ことはない
じつは「お腹がやせる」には５段階もある！　
食事系ダイエットでは下腹は凹まないワケ　
筋トレ系は二の腕が太くなり、ヨガは女性らしい丸みが消える！？
目指すのは女性らしい丸みのあるメリハリボディ　ほか
 
第３章　１日５分！下腹ペタンコ・エクササイズ
胸を落とさず下腹を凹ますための４つの絶対条件とは　
有酸素運動と筋トレのおいしいところをミックスした方法を開発！　
４週間で下腹が凹む４つのエクササイズ
健康にもすごくいいんです　
お腹がやせる「立ち方」　　
お腹がやせる「座り方」　　
「寝るときもブラ」のススメ　　ほか
 
第４章　下腹ペタンコ特製ドリンク&腹パック！
毎日、朝食がわりに「飲む」だけで下腹に効く！　スーパー・ペタンコドリンク
週２回塗るだけでお腹がやせる！　炭酸シュワシュワパック
週１～２回、塗るだけでお腹スベスベ！　角質とりパック
毎日！　さらにお腹つやつや！　白馬の毛ブラッシング　ほか
 
第５章　ご機嫌でダイエットを続けられる「心」のコツ
自分をたいせつにする　
好きなことは、がまんしちゃだめ　
潜在意識に理想のボディラインを刻み込む　
４週間のエクササイズ・プログラムが終わりました　ほか