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超・長寿時代、公衆衛生医師がまとめ上げた
「健康余命」を長くする方法、集大成。
★「メタボは健康余命に影響しない」新たな知見を導いた
東京都健康長寿医療センター研究所・研究部長、初著書！
★編集に２年以上を費やし、
膨大な論文資料・調査報告・研究を徹底精査！
★平均寿命がどんどん伸びるこれから、
「健康余命」と「フレイル」が健康のキーワードに。
★フレイルとは、要介護に近づき健康余命を縮める「体の弱化」。
「３つの対策」でフレイルの予防・改善を！
今、世界の老年医学で注目される「フレイル」。
なぜ、歳をとると誰もが避けられない「心身の弱化」に、注目が集まっているのか――
それは、寿命が伸びるこれからの時代、フレイルになることは「不健康な状態で長く生きる」ことを意味するから。
そして、フレイルになる条件、フレイルを予防・改善して健康余命を長くする方法が見つかったから。
加えて、これから日本に訪れる少子高齢化と人口減少。
「人の数が減ると個人の健康にも悪影響が出る」と著者は明かす。
社会構造の変化を踏まえて、健康常識を今こそアップデートすべきとき！
世界的老年医学研究機関で研究をリードする公衆衛生医師が
膨大なエビデンスに当たり、総力を挙げてまとめた
これからの日本社会を生きるうえで必須の健康知識！
東京都健康長寿医療センター研究所・研究部長、初著書！
★編集に２年以上を費やし、
膨大な論文資料・調査報告・研究を徹底精査！
★平均寿命がどんどん伸びるこれから、
「健康余命」と「フレイル」が健康のキーワードに。
★フレイルとは、要介護に近づき健康余命を縮める「体の弱化」。
「３つの対策」でフレイルの予防・改善を！
今、世界の老年医学で注目される「フレイル」。
なぜ、歳をとると誰もが避けられない「心身の弱化」に、注目が集まっているのか――
それは、寿命が伸びるこれからの時代、フレイルになることは「不健康な状態で長く生きる」ことを意味するから。
そして、フレイルになる条件、フレイルを予防・改善して健康余命を長くする方法が見つかったから。
加えて、これから日本に訪れる少子高齢化と人口減少。
「人の数が減ると個人の健康にも悪影響が出る」と著者は明かす。
社会構造の変化を踏まえて、健康常識を今こそアップデートすべきとき！
世界的老年医学研究機関で研究をリードする公衆衛生医師が
膨大なエビデンスに当たり、総力を挙げてまとめた
これからの日本社会を生きるうえで必須の健康知識！
目次より
■０章 人生１００年時代の真実
人間の加齢は「３パターン」／７３％は「病院通い」が常に／６９歳以下で「歩数」が激減している／人の数が減ると「個人の健康」に悪影響が出る／「老後は一人」が普通に
■１章 加齢の真実
３か月筋トレしてつく筋肉は「１７０ｇ」／「破骨細胞」が活発になる／脳の状態が「歩幅」に出る／自分のフレイル度を測定する「１５の質問」
■２章 これが、「危険な虚弱状態」をつくる
要因①「筋力」の低下…「ＢＭＩ」ではわからないことが多々ある／「外見」で判断できない
要因②低栄養…３食食べて「栄養」が不足する／５０代から「食べる肉の量」が減る
■３章 １００年時代の健康戦略① 「体」を変える
「筋力＝筋肉量」ではない／虚弱を回避する「きつくないトレーニング」／「半歩」歩幅を広くして歩く／筋肉の刺激に「いい時間」「向かない時間」がある
■４章 １００年時代の健康戦略② 「食事」を変える
食卓に並ぶ「品数」がとんでもなく重要だった／１０食品群のうち「７つ」を毎日食べたい／「朝食」「昼食」が高栄養な人はフレイルが少ない
■５章 １００年時代の健康戦略③ 「生活」を変える
「外出の有無」で健康余命が変化する／「つながりのある人」は２年後のフレイル率が低い／「外出のしかた」で死亡率は変動する／外出の効果は「男女」で異なる
■６章 １００年時代の生き方
「老衰」が死因になる人は１割／百寿者調査で判明した「長寿な人に多い性格」／「自分に合うこと」を見極め、取り入れる
人間の加齢は「３パターン」／７３％は「病院通い」が常に／６９歳以下で「歩数」が激減している／人の数が減ると「個人の健康」に悪影響が出る／「老後は一人」が普通に
■１章 加齢の真実
３か月筋トレしてつく筋肉は「１７０ｇ」／「破骨細胞」が活発になる／脳の状態が「歩幅」に出る／自分のフレイル度を測定する「１５の質問」
■２章 これが、「危険な虚弱状態」をつくる
要因①「筋力」の低下…「ＢＭＩ」ではわからないことが多々ある／「外見」で判断できない
要因②低栄養…３食食べて「栄養」が不足する／５０代から「食べる肉の量」が減る
■３章 １００年時代の健康戦略① 「体」を変える
「筋力＝筋肉量」ではない／虚弱を回避する「きつくないトレーニング」／「半歩」歩幅を広くして歩く／筋肉の刺激に「いい時間」「向かない時間」がある
■４章 １００年時代の健康戦略② 「食事」を変える
食卓に並ぶ「品数」がとんでもなく重要だった／１０食品群のうち「７つ」を毎日食べたい／「朝食」「昼食」が高栄養な人はフレイルが少ない
■５章 １００年時代の健康戦略③ 「生活」を変える
「外出の有無」で健康余命が変化する／「つながりのある人」は２年後のフレイル率が低い／「外出のしかた」で死亡率は変動する／外出の効果は「男女」で異なる
■６章 １００年時代の生き方
「老衰」が死因になる人は１割／百寿者調査で判明した「長寿な人に多い性格」／「自分に合うこと」を見極め、取り入れる
著者紹介
東京都健康長寿医療センター研究所 社会参加と地域保健研究チーム 研究部長。
医学博士。
日本公衆衛生学会認定専門家、日本疫学会上級疫学専門家、社会医学系専門医協会指導医・専門医。
１９８９年筑波大学大学院医学研究科を修了後、大阪府立成人病センター、大阪府立健康科学センター、大阪がん循環器病予防センター、大阪大学で診療・研究・教育に従事。２０１６年１月より現職（２０２０年度現在）。
生活習慣病予防と介護予防という壮年期・高齢期の両健康を専門分野としており、脳卒中・心臓病・高血圧・脂質異常・糖尿病の予防に加え、フレイル・ロコモティブシンドローム・認知症の予防を研究テーマとしている。２０１７年に「高齢者の健康余命にフレイルが大きく関与、メタボリックシンドロームの影響は認められず」という研究成果を発表し、公衆衛生学の新たな知見を導いた。
日本公衆衛生学会理事、日本疫学会代議員、日本循環器病予防学会評議員、日本脳卒中学会評議員を務めるなど、数多くの学会に携わっている。
医学博士。
日本公衆衛生学会認定専門家、日本疫学会上級疫学専門家、社会医学系専門医協会指導医・専門医。
１９８９年筑波大学大学院医学研究科を修了後、大阪府立成人病センター、大阪府立健康科学センター、大阪がん循環器病予防センター、大阪大学で診療・研究・教育に従事。２０１６年１月より現職（２０２０年度現在）。
生活習慣病予防と介護予防という壮年期・高齢期の両健康を専門分野としており、脳卒中・心臓病・高血圧・脂質異常・糖尿病の予防に加え、フレイル・ロコモティブシンドローム・認知症の予防を研究テーマとしている。２０１７年に「高齢者の健康余命にフレイルが大きく関与、メタボリックシンドロームの影響は認められず」という研究成果を発表し、公衆衛生学の新たな知見を導いた。
日本公衆衛生学会理事、日本疫学会代議員、日本循環器病予防学会評議員、日本脳卒中学会評議員を務めるなど、数多くの学会に携わっている。
担当編集者より一言
「健康余命にメタボは関連しない」この論文を知ったとき、もっと詳しく聞きたいと思い、論文執筆者の北村先生に連絡をしたのが、本書の始まりでした。
公衆衛生学の考え方、人口減少が個々人の健康にダイレクトに影響すること、そして平均寿命が延びるなか問題となる「フレイル」……様々なデータ・調査結果を教えていただき、僕自身の健康観はガラリと変わりました。
老若男女、誰もが明日の健康に役立てられる本に仕上がったと思います。全世代の人に読んでいただきたい１冊です。
公衆衛生学の考え方、人口減少が個々人の健康にダイレクトに影響すること、そして平均寿命が延びるなか問題となる「フレイル」……様々なデータ・調査結果を教えていただき、僕自身の健康観はガラリと変わりました。
老若男女、誰もが明日の健康に役立てられる本に仕上がったと思います。全世代の人に読んでいただきたい１冊です。
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